味道苦涩，香蕉是一种非常健康、便利、美味生果。口感软糯，并且营养价值又很高，含有很多对人体虚弱有利的身分，深受男女老小的爱好。也是您能买到最便宜的新奇水果之一了香蕉含有许多人体必须的营养素，可以或许不利于减肥、消化和心脏健康。
香蕉的功效与作用
1.降低血糖
香蕉富含可溶性纤维。消化过程中，可溶性纤维消融在液体中形成凝胶。这也是使香蕉具有海绵状质地的起因。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉，不会被你身段消化。这两种纤维一起可以或许调治饭后血糖程度。别的，还可以或许通过减缓胃排空来帮手调治食欲。
固然它碳水化合物含量较高，但香蕉不会导致虚弱人的血糖水平大幅降低。但是，糖尿病患者可以或许吃香蕉，但一次性不建议吃太多香蕉。
2.防止便秘
伙食纤维与许多虚弱优点无关，包含改善消化。一根中等大小的香蕉供给约3克纤维。抗性淀粉是一种存在于未成熟香蕉中的纤维，一种益生元。益生元逃脱消化并最终进入您的大肠，那边它成为肠道中有益细菌的食品。更重要的果胶—一种在成熟和未成熟的香蕉中都能发现的纤维—可以或许有助于防止便秘和软化大便。
3.减肥
起首，香蕉的卡路里相对较少。一根香蕉的平匀热量刚刚跨越100卡路里，但它营养丰富且饱腹。多吃蔬菜和水果中的纤维一再与降低体重和减轻体重无关。别的，未成熟的香蕉富含抗性淀粉，是以它经常会让人饱腹并降低食欲。
4.降低心脏病
钾是一种对心脏虚弱至关重要的矿物质，特别是血压经管。只管它很重要，但很少有人从他饮食中获得足够的钾。便利的香蕉是钾的重要来历，富含钾的饮食可以或许帮手降低血压。摄取大批量钾的人患心脏病的风险可降低27%别的，香蕉含有8%镁，这是另一种对心脏虚弱很重要的矿物质。镁欠缺可以或许与心脏病风险增添、血压下降和血液中脂肪含量下降无关。是以，您必须从饮食或补充剂中摄取足够的矿物质。
5.富含抗氧化剂
水果和蔬菜是伙食抗氧化剂的极好来源，香蕉也不例外。含有多种强效抗氧化剂，包含类黄酮和胺。这些抗氧化剂与许多虚弱优点无关，例如降低患心脏病和退行性疾病的危险。有助于防备安闲基对您的细胞造成氧化伤害。如果没有抗氧化剂，安闲基会随着时间的推移而积聚，若是它体内的水平变得足够高，就会造成伤害。
6.饱腹感
香蕉中的可溶性纤维可以或许通过增加消化体系的体积和减缓消化来帮手贯穿连接饱腹感。别的，香蕉的卡路里含量相对较低。连络起来，香蕉的低热量和高纤维含量使它比其他食物（如加工或含糖零食）更有饱腹感。蛋白质也很丰富，但香蕉中的这类常量营养素含量很低。
7.前进胰岛素
胰岛素抵御是多种慢性疾病（包孕2型糖尿病）重要危险身分。研究表白，经常食用抗性淀粉—比方，通过享用未成熟的香蕉—可以或许会前进胰岛素痴钝性。这可以使您的身段对这类血糖调治激素更敏感。
8.改善肾功能
钾对健康的肾功能和血压调治至关重要。作为钾的重要伙食来历，香蕉在贯穿连接肾脏虚弱方面出格有利。另一方面，一些得了期肾病或正在接收透析的人必要限制钾的摄取量。
9.汲引举动力
香蕉无意被称为举动员的完美食品。这主要是因为它含有易于消化的碳水化合物，战矿物质钾和镁，这两者都充当电解质。猛烈举动中，您会通过汗水消散电解质。吃一根香蕉补给你身段出汗后，钾和镁，比方，可以或许减轻举动相干的肌肉痉挛和疼痛。但是，香蕉在举动前、举动中和举动后都能提供极好的养分。
香蕉的营养代价
香蕉的营养价值斗劲丰硕，食用后能起到补充能量、促进消化排便战连结电解质的平衡等功效。香蕉富含蛋白质、伙食纤维、碳水化合物、维生素B维生素C战无机盐中的钙、磷、铁、钾等。起首，碳水化合物和淀粉能够为身段供给充沛多的能量，增添饥饿感。其次，由于它含的伙食纤维较多，消化不良或者长久便秘的人多吃香蕉的话，可以或许促进排便，降低便秘的可以或许性。再者，富含钾离子也使其能起到防止高血压、心血管疾病、心脏病等作用。
空腹吃香蕉会怎样
空腹个体可以或许吃香蕉，香蕉属于一种富含伙食纤维、糖分、矿物质和维生素的生果，蛋白和脂肪的含量极低，正常人食用香蕉可以或许为机体补充养分，还能起到促进胃肠爬动、润肠通便作用，空腹吃也影响不大。但是对于存在胃肠疾病的人群，空腹则不宜食用香蕉，食用后可以或许会引起胃胀、反酸、腹泻等不适症状。
有胃肠疾病的人群，空腹则不宜食用香蕉，食用后可以或许会引起胃胀、反酸、腹泻等不适症状。
香蕉的热量
香蕉属于高碳水化合物、高钾含量的一种水果，水果种类傍边，热量是偏高的减肥的时刻其实不适合大量食用。每100g香蕉含有93kcal热量，脂肪是0.2g纤维素是1.2g碳水化合物是22g蛋白质1.4g以是，有人用香蕉庖代主食去减肥，如果相对于主食每100g热量快要350kcal对比较，要比主食的热量低一些。但是如果只靠香蕉作为食物履行减肥，人体摄取的营养物质将会不均衡，并且每天摄取过量的香蕉，会对身段造成必然的伤害。香蕉含有丰硕的钾离子，可以或许会引起血糖降低。以是，如果想减肥，应该少食、多锻炼，并且要做到平衡饮食。
香蕉卡路里
香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实否则，一根香蕉（净重约100克左右）卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量150克220卡比起来，卡路里要低得多，因此最适合当早餐的生果。香蕉富含伙食纤维，可以或许爽肠胃的爬动。
香蕉可以或许放冰箱吗
香蕉是热带生果，不能放在冰箱里，不然会被冻伤。香蕉放在12摄氏度以下的温度的冰箱，会更容易变坏,发黑腐烂。如果必定要放冰箱的话，应该放在保鲜的蔬菜槽中，同时只管即便在最短的时辰里吃完。
香蕉什么时刻吃最好
香蕉提议在饭后半个小时到一个小时吃。因为进食以后，胃肠道里面的食物残渣斗劲多，此时吃香蕉能够滑腻肠道，爽肠道的爬动，促进胃肠道未经消化的食物残渣架空体外，具有润肠通便战加快机体推陈出新的感化。香蕉是不建议在空腹状态吃的空腹状态吃香蕉，会对胃战肠黏膜造成一定的侵害，因此此时就不建议吃香蕉。
经期可以或许吃香蕉吗
月经时代是可以或许吃香蕉的香蕉属于一种水果，口感非常好，可以或许促进食欲。而且香蕉中含有各种微量元素战维生素，都是斗劲多的可以或许补充月经时期所丢失的营养物资。并且在月经时期吃香蕉还可以或许促进肠蠕动，减缓便秘。但尽量不要吃冰箱内刚拿出的香蕉，可以或许吃常温下的香蕉。而且也不可以吃太多了吃太多等闲导致出现腹泻。月经时期饮食尽量要均衡，也可以吃的瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品或是苹果、火龙果等都是对身段有好处的
香蕉皮能吃吗
香蕉皮是可以或许吃的当中含有很多人体所需的营养物资，例如钾、钙、镁等，是以是可以或许食用的含有丰硕的蛋白质香蕉皮含有丰富的蛋白质，能够增强免疫力，补充能量。
香蕉和芭蕉的差别
1品种分歧：芭蕉是芭蕉科芭蕉种植物，而香蕉是芭蕉科香蕉种植物。
2果实分歧：芭蕉的果实短小，成熟前为灰黄色，详情洁净无斑点，而香蕉成熟前为青色，详情带有褐色雀斑。
3原产地分歧：芭蕉原产于琉球群岛，香蕉原产于中国。
香蕉不能和什么一起吃
吃香蕉也是有些事情必要注重的不能和有一些东西一起吃，不然的话可能会起到副作用，危险到身材。
1.哈密瓜
香蕉和哈密瓜中都含有丰富的钾离子，如果二者同时食用会造成血液中钾离子含量过高，可以或许会使得心脏过度舒张，造成心跳速率过缓，尚有可以或许会加快肾衰和一部分关节类疾病，对人体危险很大，重大的时刻甚至有可能危及到性命。
2.酸牛奶
酸奶和香蕉不宜一起食用。酸奶和香蕉都有促进肠胃爬动的感化，这原本是件好事，但是如果脾胃虚寒者将二者混同食用，有可以或许导致腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。
3.红薯
红薯中含有很多对人体有益的物质身分，但是由于其纤维含量较高，本身就斗劲很难消化，香蕉中异常含有数量不菲的伙食纤维，二者一起食用有可以或许出现胀气，影响食品的消化和吸收，使得食物长时间停留在胃肠道中，进而出现胃反酸等不适症状，重大的时刻甚至有可以或许会引起慢性中毒。
香蕉的优点
1.防止高血压
香蕉含有钾元素，能让过多的钠离子排出，降低血压。另外一个降血压的离子就是钙，可以或许将香蕉切成小块，跟牛奶一起放入果汁机中搅拌建筑抗高血压的果汁。
2.防止胃溃疡
香蕉对胃黏膜细胞的生长和滋长有很好的爽感化，从而让胃壁得到充实的庇护，所以会起到防止和治疗胃溃疡的感化。
3.通便
香蕉味甘性寒，有清热润肠，促进肠胃爬动的功能。
4.减肥
食用香蕉可以或许有助于减肥。香蕉当然甜，但是卡路里却并不高，且食物纤维含量丰硕。香蕉中含有大量的淀粉，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类必要一些时间，因此不用忧愁能量多余，所以香蕉也是可以或许作为减肥首选的精巧食物。
5.美容
用香蕉和适量牛奶搅拌成妮，调成煳状，敷在脸上可使皮肤清爽光滑，并可去除脸上座疮，淡化斑点。
香蕉是一种受欢迎的生果，具有许多潜在虚弱好处。因为它纤维和抗氧化剂含量，可以或许促进您的消化和心脏健康。别的，可以或许有助于减肥，由于它卡路里、营养密度和填充量相对较低。幼稚的黄色香蕉和未成熟的绿色香蕉都可以或许满足您对甜食的需要，并有助于贯穿连接衰弱。
